🏃♂️ Fratture da stress: la guida completa per runner (e non solo!)
Primo ospite di questo nuovo anno di Podcast!
Ciao Sterrato Gang,
Oggi vi parliamo di un argomento che purtroppo molti runner (e non solo) conoscono bene: le fratture da stress. 🤕
Nello specifico questa newsletter nasce dopo che Luca ha scoperto della sua frattura alla tibia, e visto il grande supporto che gli avete riservato, abbiamo pensato di condividere con voi quello che stiamo imparando da questa disavventura!
Ovviamente tutto quello che scriviamo in queste righe non è farina del nostro sacco, ma un sunto della puntata registrata insieme ad Alberto Patuzzo di Agorà Performance Lab, un amico di lunga data della Sterrato gang! 🤘
Partiamo dalle basi:
Cos'è? Non è una frattura "classica" da trauma, ma una lesione ossea causata da un carico eccessivo e ripetuto. 🦴
Dove? Più comuni in tibia e piede, ma possono capitare anche in altre ossa.
Sintomi? Dolore localizzato che peggiora con l'attività e migliora con il riposo, gonfiore e sensibilità.
Come affrontare questo problema?
Stop! ⛔️ Interrompi subito l'attività che causa dolore.
Diagnosi. 🩺 Il medico ti potrà prescrivere una risonanza magnetica per confermare la frattura.
Riposo. 😴 L'osso ha bisogno di tempo per guarire.
Attività alternative. 🏋️♀️ Nuoto, bici o palestra per mantenere la forma fisica senza sovraccaricare l'osso.
Fisioterapia. 👨⚕️ Esercizi specifici per rinforzare i muscoli e migliorare la tecnica di corsa.
Ritorno graduale. 📈 Ricomincia a correre lentamente, aumentando gradualmente i carichi.
Consigli extra:
Prevenzione: Ascolta il tuo corpo, non strafare e varia gli allenamenti.
Scarpe: Utilizza scarpe adatte al tuo tipo di corsa e peso.
Alimentazione: Segui una dieta equilibrata per favorire la guarigione.
Se avete qualche minuto in più qui la puntata del podcsast registrata insieme ad Alberto di Agorà Performance Lab:
Avete dubbi o domande? 🤔
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